Conseils & astuces du mois bien-être

Chaque mois dans cette rubrique, MMI CONSEIL vous propose une astuce ou actualité bien-être.

 
 

Apprendre à lâcher prise et à respirer :
La respiration conditionne la détente physique et physiologique, l’équilibre nerveux et émotionnel, la maîtrise mentale. En cas de tension la respiration se coince dans la poitrine (0,5 litre d’air dans les poumons). A l’inverse quand vous êtes calme, la respiration est ventrale (6 litres d’air dans les poumons).
 
Pour lâcher prise et respirer calmement :
posez-vous, acceptez tout votre poids sans tension.
Videz l’air, soufflez lentement et à fond.
Fermez les yeux pour vous connecter à vos sensations de détente progressive (ressentez votre corps par l’intérieur), relâchez les épaules, les bras et vos mains.
Inspirez profondément en gonflant le ventre, le plexus solaire puis la poitrine.
Expirez calmement votre diaphragme se resserre lentement, le ventre se détend.
Peu à peu, vous relâchez vos résistances internes.
Ralentissez le rythme de votre respiration qui devient plus calme, plus profonde.
 
En parlant, contrôlez et maintenez votre respiration de confort :
Calmez votre débit.
Faites des phrases courtes.
Faites des silences entre vos phrases.
Et dans chaque phrase, des pauses respiratoires fréquentes.